Sau sinh, sản phụ thường thiếu nhiều chất do mất máu, năng lượng và nước trong quá trình sinh đẻ. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo nguồn sữa cho bé và nhanh hồi phục sức khỏe cho mẹ là rất quan trọng. Hãy cùng Bệnh viện Vạn Gia An tham khảo thông tin qua bài viết sau nhé!
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO MẸ SAU SINH
Bữa ăn của mẹ sau sinh cần đa dạng các loại thực phẩm với đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất bột đường; chất đạm; chất béo và nhóm vitamin/khoáng chất như: cơm, xôi, thịt, cá, rau đậu, trái cây…
Uống thêm mỗi ngày 1-2 ly sữa và uống nhiều nước hàng ngày (2-3 lít) vì nước sẽ giúp tạo nên sữa cho con bú.
Một số các loại thức ăn giàu dinh dưỡng giúp nhanh hồi phục sức khỏe và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để tạo sữa cho con bú như: móng giò heo hầm đậu đen, đậu phộng, gà ác tiềm thuốc bắc, rau lang nấu thịt bò, canh đu đủ xanh nấu thịt gà, cháo ếch nấu đậu xanh, cơm nếp thịt gà…
Sau sinh, các mẹ cần giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ giấc, bảo đảm ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để nhanh chóng hồi phục sức khỏe.
Mẹ sau sinh nên ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần thoải mái nhanh chóng hồi phục sức khỏe
MỘT SỐ LƯU Ý VỚI MẸ SAU SINH
- Trong thời kỳ cho con bú cần tránh các loại chất kích thích có ảnh hưởng không tốt tới hệ thần kinh và sức khỏe của bé.
- Hạn chế một số loại gia vị như: ớt, hành, tỏi có thể gây mùi khó chịu qua sữa khiến trẻ bỏ bú.
- Hạn chế thức ăn chiên, xào, đồ ngọt, thức ăn nhanh.
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Tránh lo lắng, suy nghĩ nhiều ảnh hưởng sức khỏe
Mẹ nên hạn chế ăn các loại đồ cay nóng để không làm ảnh hưởng đến mùi vị của sữa
Phần lớn các mẹ thường lo ngại vấn đề cân nặng sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ cho con bú sẽ giảm cân tốt hơn các mẹ không nuôi con bằng sữa mẹ, do mỡ tích lũy trong thời gian mang thai sẽ được chuyển hóa thành sữa cho con bú.
Do vậy, mẹ không nên ăn kiêng trong giai đoạn này mà chỉ cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục đều đặn mỗi ngày, đồng thời, giảm bớt lượng đường trong khẩu phần.
Một điều quan trọng các mẹ lưu ý là lượng sữa mẹ tiết ra sẽ tỉ lệ với số lần mẹ cho con bú hàng ngày. Điều đó có nghĩa là nếu mẹ cho bé bú nhiều lần, đều đặn thì lượng sữa sẽ càng nhiều.
